Search

Memuat...

Mengenai Saya

Foto Saya
im not perfect n' lonely man

Pengikut

Diberdayakan oleh Blogger.
Selasa, 04 Januari 2011

Jadwal Superset ( HIIT )

-salah satu contoh alat-

Berikut ini adalah contoh jadwal superset seminggu dengan training split 
High Intensity Interval Training (HIIT)
 


                HIIT adalah latihan Fitness cardio berintensitas tinggi dengan seluruh kemampuan tubuh dalam jangka waktu tertentu dan melakukan pemulihan dalam jangka waktu tertentu pula serta terus diulang beberapa kali. Contoh HIIT adalah berlari sprint 30 detik lalu jogging pelan 30 detik, lalu sprint lagi, jogging lagi, begitu seterusnya. 1 kombinasi sprint dan jogging dihitung 1 interval. Kalau 6 interval berarti melakukan 6 kombinasi sprint dan jogging yang diulang-ulang (Peralatan Fitness).



 
--> SENIN       : Dada (Chest) dan Punggung (Back)
--> SELASA    : Kaki (Legs) dan Betis (Calves)
--> RABU        : High Intensity Interval Training (HIIT) dan latihan Perut (Abs) dengan
                              Alat Fitness yang diawali 5 menit pemanasan, 10 interval, 5 menit 
                              pendinginan.
--> KAMIS      : Biceps dan Triceps
--> JUMAT     : High Intensity Interval Training (HIIT) dan latihan Perut (Abs), dengan
                              diawali 5 menit pemanasan, 10 interval, 5 menit pendinginan.
--> SABTU      : Bahu (Anterior/Medial dan Posterior Deltoids)
--> MINGGU : Jogging Peralatan Fitness secukupnya (minimal 45 menit).

Setelah melakukan latihan dengan Alat Fitness berintensitas tinggi selama 6 hari berturut-turut, latihan berintensitas rendah seperti jogging dapat membuat otot-otot Anda leih relaks.

0 komentar: